就像购买iphone会附带说明书一样，我也写了一段关于使用这本书的说明书。我自己买手机的时候，是从来不看说明书的。估计你们跟我也差不多。不过这次有点不同，我还是诚挚建议你在读之前，阅读下这段说明。

使用这本书的说明

1. 从小开始，不期速成。比如你宅了很久没运动，就不要马上跑30分钟，改为「今天先跑2分钟、之后每天加量2分钟的方法」。步子迈得太大，会扯着蛋的；
2. 这不是小时候老妈子逼你学钢琴，选自己喜欢的改变，享受过程。打心底讨厌的话，估计你坚持不了3天就放弃了；
3. 重复。如果失败了，找出不能坚持这个改变的原因，试着改进方法继续重复这个改变（也可以换个新的重新来）；
4. 选择适合你的时间点。这些变化别在你生活中强行插入，要顺势而为。如你要进行「健走」这个改变，晚饭或者午餐后是个不错的时间点。但是早上6点就不是一个好的时间点（你得挣扎多久才能起床啊）。

这52个改变并非适合所有人。比如你已经养成散步习惯，在改变3：健走的一周就可以直接跳过，或者休息一周。

你也可以选择其中10个、20个自己喜欢的改变，然后2～3周只专注于这1个改变。或者只选择其中的12个改变，然后每个月尝试1个。

怎么来都行，随你。虽然你不用按顺序尝试52个改变，不过我个人还是强烈强烈再强烈地建议，将「每日冥想」作为你进行的第一个改变。